更年期は太る?適正体重をキープする為には?

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女性は30代から、お腹回りに脂肪が

つきやすくなり更年期に入るといっ

きに太りやすくなります。

 

年だから仕方がない・・・と諦めて

しまうと病気にも繋がるので体重を

適正にキープするのは大切です。

 

太らないようにする、太ったときに

どう痩せるか?について今回はまと

めていきます。

 

 

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更年期になるとどうして太る?

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40代に入ると、太りやすく痩せにくく

なったと感じる人が増えています。

 

特に45歳からは筋肉量が減少していく

ので、基礎代謝がぐんぐん低下してい

き脂肪を燃焼させる力もなくなってい

くのです。

 

これが更年期太りと呼ばれる原因の

1つです。

 

 

 

女性ホルモンの低下

 

 

更年期に入ると、閉経に近づくので

女性ホルモンの分泌が減少します。

 

これは卵巣の働きが終わりを告げる

ために起こるのですが、エストロゲ

ンには妊娠する為の環境を作ったり、

美肌にしたりする他にも、コレステ

ロール値を正常化し脂肪が燃焼しや

すいように働いているのです。

 

エストロゲンの減少は、この脂肪代謝

の働きを弱めてしまうので太りやすく

してしまいます。

 

 

代謝低下と食事や運動量

 

 

代謝が低下すれば、今までのような食事

をしていたり運動をしなければ脂肪もつ

きやすくなります。

 

生活習慣を変えずに過ごすと、以前よりも

太りやすくなってしまうのです。

 

 

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太らない為に体重を管理しよう!

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更年期はホルモン低下だけでなく、

健康面にも不安が出てきます。

 

美容にも影響を与えるので、適正

体重をキープできるように過ごさ

なくてはなりません。

 

毎日体重計に乗って、変化を見逃さ

ない事も大切なのです。

 

 

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食生活を見直してみましょう

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更年期の間食は太る原因です。

 

食事は3食事しっかりと食べること

や、脂質、糖質、塩分のバランスを

考える事で生活習慣病リスクも軽減

していきます。

 

気持ちは若くても、身体は日々老化し

ていきます。

 

若い頃と同じような食生活では間違いな

く太ってしまいます。

 


運動習慣をつけること

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基礎代謝は年々低下していきます。

 

今までの運動量では、代謝向上はあり

ません。

 

また、身体のバランスを整えるインナ

ーマッスルを鍛える事で、姿勢が良く

なり痩せて見えます。

 

とにかくすぐに痩せる目標よりも、じわ

じわと美しく生き生きと痩せる事を考え

て、ウォーキングやヨガ、ラジオ体操や

ストレッチを習慣つけましょう。

 

地味な努力が更年期には必要ですから

、焦らずにじっくり取り組んでいきま

しょう。

 


閉経すると更に太る?

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更年期は太りやすいので、早くから生活

習慣や食事、運動で体重増加を防いでい

きます。

 

ですが閉経するとますます太りやすくな

り、何が良くないのか分からなくなりま

す。

 


閉経後は無理なダイエットはやらない

 


閉経後には、大豆イソフラボンが豊富な

食事をたっぷり摂取する事で女性ホルモ

ンを増やすことも考えていきます。

 

食事を抜くと、更に基礎代謝が低下する

ので八分目を目安に食べすぎを防ぎます。

 


運動は有酸素運動をメインに

 


閉経後に太ってしまうのは、筋肉の低下

と内臓脂肪の増加です。

 

しなやかな筋肉を作るには、長期的にで

きるウォーキングがおすすめ。

 

これにヨガやピラティスを加えて、しな

やかな筋肉を取り戻していきます。

 

食事と運動を継続していると、身体の

むくみもスッキリしてきますし気持ち

も軽くなります。

 

継続こそが更年期の肥満解消に繋がる

わけですから、気持ちを切り替えて進

みましょう。

 


まとめ

 


更年期は誰もが太りやすくなり、気持

ちも落ち込みやすくなります。

 

こんな時こそ、前向きに若い頃より

元気で過ごすのだと気持ちをしっか

り持ちましょう。

 

無理なダイエットよりも、気持ちよく

痩せる事を考えていけば、自分に足り

ないものや必要な事が見えてきます。

 

更年期だから仕方がない、と諦めてし

まうと体重は増加するばかり。

 

元気な第二の人生を、スッキリボディで

過ごしましょう。

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